База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Жим сидя в Смите

Жим сидя в Смите

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Жим узким хватом в Смите

Жим узким хватом в Смите

Основные мышцы: Трицепс
Дополнительные мышцы: Грудные, Плечи (дельты)

Подъём ног в висе

Подъём ног в висе

Основные мышцы: Пресс

Сгибание рук на скамье Скота

Сгибание рук на скамье Скота

Основные мышцы: Бицепс

Фронтальные приседния (FS)

Фронтальные приседния (FS)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Разгибания ног в тренажёре

Разгибания ног в тренажёре

Основные мышцы: Квадрицепсы

Сгибания ноги в тренажёре стоя

Сгибания ноги в тренажёре стоя

Основные мышцы: Задняя поверхность бедра

Махи гантелями вперёд попеременно

Махи гантелями вперёд попеременно

Основные мышцы: Плечи (дельты)

Махи назад лёжа

Махи назад лёжа

Основные мышцы: Плечи (дельты)

Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье

Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье

Основные мышцы: Верх спины
Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшие

←
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
→