Жим узким хватом в Смите0 Оценить
- Поставьте горизонтальную скамью в машину Смита таким образом, чтобы, когда вы лежите, штанга опускалась вам на середину груди
- Лягте, сведите лопатки и возьмите штангу узким хватом (расстояние между ладонями 20-30см) и разблокируйте её. Держите штангу на вытянутых руках, это ваша стартовая позиция
- На вдохе, сгибая локти, опустите штангу до касания средней части груди. В отличие, от обычного жима лёжа, не разводите локти в стороны, а старайтесь держать их ближе к корпусу, чтобы сильнее включить в работу трицепсы
- На выдохе верните штангу в исходное положение, сокращая трицепсы и разгибая локти
- Обратите внимание, что негативная фаза движения (опускание штанги вниз) должна продолжать в 2 раза дольше, чем позитивная
- Попросите напарника подстраховать вас во время выполнения этого упражнения, чтобы вас не придавило штангой. Если такой возможности нет, будьте осторожны с выбором веса
- Не разводите локти в стороны, держите их ближе к корпусу
- Негативная фаза движения должна быть в 2 раза дольше, чем позитивная
- Вы можете выполнять это упражнение и со свободными весами (штангой или гантелями, в случае выполнения упражнения с гантелями, ваши ладони должны быть направлены друг к другу)
Коментарии (0)