Махи гантелями вперёд попеременно9 Оценить

Возьмите гантели и встаньте ровно, спину держите прямо, с лёгким прогибом в пояснице. Гантели должны висеть в опущенных руках спереди на бёдрах, кисти рук обращены к себе. Это ваша стартовая позиция
Сохраняя корпус в неподвижном состоянии (без раскачиваний), на выдохе поднимите левую гантель вперёд чуть выше параллели с полом с лёгким изгибом в локте
Задержите гантель в верхней точке на секунду
На выдохе медленно опускайте гантель вниз, и в то же время поднимайте точно также правую гантель. Вы можете начать поднимать правую гантель не во время опускания левой, а только после того как полностью опустите левую гантель
Чередуя руки таким образом, выполните необходимое количество повторений

Избегайте раскачиваний корпуса. Движение необходимо выполнять плавно, без рывков
В верхней точке движения сделайте секундную паузу
Вы можете выполнять это упражнение обеими руками одновременно, а также использовать штангу
Выполнение упражнения одной рукой поочерёдно позволяет лучше сконцентрироваться на целевой группе мышц (в данном случае — передней дельте)