Разгибания ног в тренажёре9 Оценить
- Отрегулируйте седушку тренажёра для разгибаний ног сидя так, чтобы в начальной точке движения ваши колени были согнуты под углом 90°. Если угол будет меньше 90°, то это создаст чрезмерную нагрузку на ваши коленные суставы
- Плотно сядьте в тренажёр и возьмитесь руками за специальные ручки
- На выдохе, сокращая квадрицепсы, разогните ваши ноги. Тело должно быть неподвижным. В верхней точке движения сделайте секундную паузу и сконцентрируйтесь на сокращении квадрицепсов
- На вдохе плавно опустите ноги в исходное положение
- Не рекомендуется брать очень большой вес в этом упражнении, так как это создаст чрезмерную нагрузку на коленный сустав
- Вы можете выполнять это упражнение как двумя ногами одновременно, так и поочерёдно, по одной ноге
.jpg)
.jpg)
Коментарии (0)