- Возьмите гантели и лягте лицом вниз на наклоненную (под небольшим углом) скамью. Гантели держите внизу в опущенных руках, ладонями друг к другу, локти чуть согните. Это ваша стартовая позиция
- На выдохе разведите гантели в стороны по широкой дуге, пока ваши локти не окажутся на уровне ваших плеч. Небольшой угол в локтях должен быть постоянным на всём протяжении выполнения упражнения. Лопатки не сводите, иначе в работу включатся более сильные мышцы спины
- Сделайте секундную паузу и сосредоточьтесь на сокращении задних дельтовидных мышц
- На вдохе плавно верните гантели в исходное положение по той же дуге
- Не сгибайте и не разгибайте локти во время выполнения упражнения, небольшой угол в локтях должен быть постоянным
- Во время махов не сводите лопатки, сосредоточьтесь на работе задних дельт
- Вы можете выполнять это упражнение сначала одной рукой, затем другой
Коментарии (0)