- Поставьте скамью с вертикальной спинкой в машину Смита таким образом, чтобы штанга опускалась вам на верхнюю часть груди.
- Поставьте штангу на такой высоте, чтобы сидя на скамье, вы могли взять её почти прямыми руками
- Сядьте на скамью, упритесь в спинку, лопатки сведите, ноги поставьте плотно на пол. Возьмите штангу хватом немного шире плеч и разблокируйте её. Это ваше исходное положение
- На вдохе плавно опустите штангу на уровень подбородка
- На выдохе поднимите штангу в исходное положение, сокращая дельтовидные мышцы (мышцы плеч)
- Так же вы можете использовать свободные веса (гантели или штангу) для выполнения этого упражнения
Коментарии (0)