База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Скручивания диагональные (RT)

Скручивания диагональные (RT)

Основные мышцы: Пресс
Дополнительные мышцы: Пресс

Бег на месте (RP)

Бег на месте (RP)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра, Икры

Гакк-приседания

Гакк-приседания

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Становая тяга «сумо»

Становая тяга «сумо»

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Задняя поверхность бедра

Тяга Т-грифа в наклоне

Тяга Т-грифа в наклоне

Основные мышцы: Верх спины, Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс

Пуловер лёжа со штангой

Пуловер лёжа со штангой

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Грудные, Трицепс

Подъём ног в упоре

Подъём ног в упоре

Основные мышцы: Пресс

Подъём ног и корпуса лёжа

Подъём ног и корпуса лёжа

Основные мышцы: Пресс

Тяга гантели в наклоне (DR)

Тяга гантели в наклоне (DR)

Основные мышцы: Верх спины, Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс

Армейский жим стоя (MilitaryPress)

Армейский жим стоя (MilitaryPress)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трапеции

←
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
→