- Встаньте в Гакк-тренажёр и упритесь плечами в подплечники
- Ноги поставьте на платформу на ширине плеч, носки чуть в стороны. Возможны и другие виды постановки ног, средняя постановка даёт общую нагрузку на квадрицепс, не акцентируя нагрузку на какой-либо части
- На всём протяжении выполнения упражнения держите голову ровно, а спину ровной и прижатой к спинке тренажёра
- Расцепите ручки безопасности, и выпрямите ноги (не разгибайте колени полностью, это может привести к травме). Это ваша стартовая позиция
- На вдохе медленно опустите блок, сгибая колени. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бёдра не будут параллельны платформе. Старайтесь, чтобы ваши колени не выходили за линию носков
- На выдохе поднимите блок, как бы давя пятками в платформу, и вернитесь в исходное положение
- Не «включайте» колени
- Узкая постанвка ног - акцент на внешнюю часть квадрицепса
- Широкая постановка - акцент на внутреннюю часть квадрицепса и внутреннюю часть бедра
- Высокая постановка - акцент на бицепс бедра и ягодицы
- Низкая постановка - акцент на переднюю поверхность бедра
- Отрыв пяток от платформы в нижней части движения
- Сведение коленей в нижней части движения
- Отрыв поясницы от спинки
.jpg)
.jpg)
Коментарии (0)