- Расположите штангу на стойке для приседа на уровне верхней части груди. Возьмите штангу средним хватом чуть шире плеч, так, чтобы когда штанга будет на уровне вашей головы, угол в локтях был 90°. Кисти рук должны быть направлены ладонями от вас
- Слегка согните колени и подсядьте под штангу, чтобы она лежала у вас на передней части плеча. За счёт разгибания ног снимите штангу со стойки и отойдите на шаг-два назад
- На выдохе поднимите штангу над головой
- На вдохе опустите штангу обратно на переднюю часть плеч
- Не рекомендуется выпрямлять локти до конца («включать» локти), чтобы не травмировать их
- Сохраняйте спину прямой на протяжении выполнения всего упражнения
- Это упражнение можно выполнять сидя на скамье со спинкой. Если у вас есть проблемы со спиной, то рекомендуется выполнять упражнение именно на скамье
- Также можно выполнять жим штанги из-за головы, но это более травмоопасно для плечевого сустава
- И, наконец, вы можете использовать гантели вместо штанги, чтобы лучше изолировать дельты
Коментарии (0)