База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Отведение ноги назад лёжа

Отведение ноги назад лёжа

Основные мышцы: Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Скручивания на полу (ноги вверху)

Скручивания на полу (ноги вверху)

Основные мышцы: Пресс

Скручивания на полу

Скручивания на полу

Основные мышцы: Пресс

«Складка» (подъём ног сидя)

«Складка» (подъём ног сидя)

Основные мышцы: Пресс

«Планка» (Plank)

«Планка» (Plank)

Основные мышцы: Пресс

Отжимания узким хватом

Отжимания узким хватом

Основные мышцы: Трицепс
Дополнительные мышцы: Грудные, Трапеции, Плечи (дельты)

Отжимания от пола (Push-ups)

Отжимания от пола (Push-ups)

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

Бёрпи (Burpee)

Бёрпи (Burpee)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Грудные, Задняя поверхность бедра, Икры

Подъём ног и корпуса лёжа

Подъём ног и корпуса лёжа

Основные мышцы: Пресс

Скручивания диагональные (RT)

Скручивания диагональные (RT)

Основные мышцы: Пресс
Дополнительные мышцы: Пресс

←
1
2
3
4
5
6
→