- Встаньте в упор так, чтобы ваши предплечья лежали на подушечках и держитесь за ручки. Ваши руки должны быть согнуты под углом 90°
- Прижмите спину к спинке упора, ноги опустите вниз. Это ваша стартовая позиция
- На выдохе поднимите ноги вверх до параллели с полом, сгибая их в колене, и задержите их на секунду вверху
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение
- Не выполняйте движение рывком и старайтесь не раскачиваться
- В верхней точке движения сделайте секундную паузу
- Для усложнения данного упражнения вы можете доворачивать таз в верхней части движения, так же вы можете выполнять упражнение с прямыми ногами
Коментарии (0)