Тяга Т-грифа в наклоне9 Оценить
- Встаньте в верхней части грифа, пропустив гриф между ногами, и согните колени.
- Наклонитесь и возьмите ручки Т-грифа ладонями вниз (можно использовать и обратный хват: ладонями вверх). Ваша спина должна быть прямой, голову держите прямо, взгляд чуть вверх.
- На выдохе потяните гриф к груди, сгибая локти и сводя лопатки. Локти должны проходить возле тела. Тянуть следует не бицепсом, а спиной, как бы толкая локоть назад. В верхнем положении сожмите мышцы спины и удерживайте в течение секунды. Ваше туловище должно оставаться при этом неподвижным
- Медленно верните гриф в исходное положение
- Если у вас нет возможности использовать Т-гриф, вы можете использовать обычную штангу, хорошо зафиксировав её «неподвижную» часть
Коментарии (0)