Тяга гантели в наклоне9 Оценить

Встаньте правым коленом на плоскую скамью, левую ногу отставьте в сторону. Наклонитесь до параллели с полом. Ваша спина должна быть при этом прямой и должен сохраняться прогиб в пояснице. Правой рукой упритесь в скамью для поддержки тела в равновесии. Левой рукой возьмите гантель ладонью к себе. Это ваше исходное положение
Потяните гантель к груди, отводя плечо назад и вниз (по отношению к вам, а не к полу). Держите локоть близко к телу. Тянуть следует не бицепсом, а спиной, как бы толкая локоть назад. В верхнем положении сожмите мышцы спины и удерживайте в течение секунды. Ваше туловище должно оставаться при этом неподвижным
Медленно опустите гантель в исходное положение
Выполните необходимое количество повторений
Повторите то же самое для другой руки