Становая тяга «сумо»9 Оценить

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Задняя поверхность бедра

Встаньте почти вплотную к штанге, чтобы она почти касалась вашей голени. Ноги расставьте достаточно широко, носки смотрят в стороны. Присядьте (отводя таз назад, а не уводя колени вперёд) для того чтобы взять штангу. Ваша спина должна быть ровной (прогиб в пояснице). Это очень важно, ваша спина должна быть ровной во время выполнения всего упражнения, иначе вы сильно рискуете получить травму
Ваши руки должны быть на уровне ваших плеч, держать штангу между ногами. Хват может быть прямой (ладонями к себе) или переменный (одну ладонь к себе, другую от себя, это бывает необходимо при работе с большими весами), также вы можете использовать специальные завязки, которые помогут вам удержать в руках большой вес.
Смотрите вперёд чуть выше вашей головы. Никогда не опускайте голову вниз
Выпрямите спину и напрягите пресс
Отталкиваясь пятками от пола, тяните штангу за счёт разгибания бедра и разгибания в пояснице. Штанга должна проходить очень близко от ваших ног. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной
Не разгибайте полностью колени, сохраняйте маленький угол, для того чтобы их не травмировать
Медленно опустите штангу таким же образом

В завершающей части движения, вы можете не разгибаться совсем до конца, оставляя небольшой угол, чтобы не переносить всю нагрузку на позвоночник
Следите за тем, чтобы ваша спина была ровной на протяжении выполнения упражнения