База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Приседания с собственным весом (AS)

Приседания с собственным весом (AS)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Мостик (подъём таза лёжа) (HipE)

Мостик (подъём таза лёжа) (HipE)

Основные мышцы: Ягодицы
Дополнительные мышцы: Низ спины, Задняя поверхность бедра

Бег на месте (RP)

Бег на месте (RP)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра, Икры

Воздушный велосипед

Воздушный велосипед

Основные мышцы: Пресс

Супермен (лодочка) (SM)

Супермен (лодочка) (SM)

Основные мышцы: Низ спины

Строгие отжимания на руках (SHSPU)

Строгие отжимания на руках (SHSPU)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Выпады с собственным весом (Lunges)

Выпады с собственным весом (Lunges)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Выпрыгивания из седа (JS)

Выпрыгивания из седа (JS)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра, Икры

Выгибание спины «кошка»

Выгибание спины «кошка»

Основные мышцы: Низ спины

Скручивания с подъёмом ног

Скручивания с подъёмом ног

Основные мышцы: Пресс

←
1
2
3
4
5
6
→