Выпады с собственным весом9 Оценить
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, лопатки сведите. Чуть согните колени
- На вдохе сделайте шаг вперёд правой ногой, и вертикально опускайте корпус вниз, сгибая правую ногу в колене до угла в 90°, при этом следите, чтобы колено не выходило за линию носка
- На выдохе поднимите корпус вертикально вверх
- Выполните необходимое количество повторений для правой ноги и повторите то же для левой
- Вы можете так же не шагать вперёд, а выносить ногу назад
- Так же вы можете выполнять упражнение попеременно каждой ногой, вынося, например, левую ногу назад, выполнить подход, вернуть ногу на место, а затем вынести назад уже правую ногу и таким образом чередовать ноги
- Так же вы можете выполнять выпады не на месте, а выполнять ходьбу выпадами
Коментарии (0)