База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Отжимания от пола (Push-ups)

Отжимания от пола (Push-ups)

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

Приседания с собственным весом (AS)

Приседания с собственным весом (AS)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Ягодицы, Задняя поверхность бедра

Строгие отжимания на руках (SHSPU)

Строгие отжимания на руках (SHSPU)

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Выпрыгивания из седа (JS)

Выпрыгивания из седа (JS)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра, Икры

Подтягивания с собственным весом (PU)

Подтягивания с собственным весом (PU)

Основные мышцы: Широчайшие

Подтягивания на турнике до груди (CTB Pull-up)

Подтягивания на турнике до груди (CTB Pull-up)

Основные мышцы: Широчайшие

Силовые выходы на турнике (BMU)

Силовые выходы на турнике (BMU)

Основные мышцы: Трицепс, Широчайшие

Jumping Jack (JJ)

Jumping Jack (JJ)

Основные мышцы: Икры

Двойные прыжки (DU)

Двойные прыжки (DU)

Основные мышцы: Икры

Носки к перекладине (T2B)

Носки к перекладине (T2B)

Основные мышцы: Пресс

←
1
2
3
4
→