Скручивания с подъёмом ног0 Оценить
- Лягте на спину на пол или на мат, положите руки вдоль тела ладонями вниз
- Ваши ноги должны быть скрещены в районе ступней. Медленно поднимите ноги вверх, чтобы ваши бёдра были перпендикулярны полу, колени должны быть немного согнуты
- Сложите руки на груди крест-накрест. Это ваше исходное положение
- На выдохе поднимите верхнюю часть тела к ногам, нижняя часть спины при этом должна быть прижата к полу
- На вдохе плавно опустите туловище в исходное положение
- Это упражнение выполнять с дополнительным отягощением (гантелей или блином), разместив его на груди
- Также вы можете выполнять это упражнение, заложив руки за голову
Коментарии (0)