База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

«Планка» (Plank)

«Планка» (Plank)

Основные мышцы: Пресс

Выгибание спины «кошка»

Выгибание спины «кошка»

Основные мышцы: Низ спины

Hollow Rock (HR)

Hollow Rock (HR)

Основные мышцы: Пресс

Планка с касанием плеча (HPST)

Планка с касанием плеча (HPST)

Основные мышцы: Пресс
Дополнительные мышцы: Низ спины

Планка (с касанием локтей коленями) (PKE)

Планка (с касанием локтей коленями) (PKE)

Основные мышцы: Пресс, Низ спины

Уголок в упоре на полу (L-Sit)

Уголок в упоре на полу (L-Sit)

Основные мышцы: Пресс

Стульчик у стены (WallSit)

Стульчик у стены (WallSit)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Пресс

стульчик / удержание уголка в 90 градусов в седе (SH)

стульчик / удержание уголка в 90 градусов в седе (SH)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

планка на левом боку с упором на локоть (LSP)

планка на левом боку с упором на локоть (LSP)

Основные мышцы: Пресс
Дополнительные мышцы: Низ спины

планка на правом боку с упором на локоть (RSP)

планка на правом боку с упором на локоть (RSP)

Основные мышцы: Пресс
Дополнительные мышцы: Низ спины