База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Тяга горизонтального блока к поясу

Тяга горизонтального блока к поясу

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Бицепс, Верх спины

Тяга штанги в наклоне (BR)

Тяга штанги в наклоне (BR)

Основные мышцы: Верх спины
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Бицепс, Широчайшие

Подтягивания широким хватом

Подтягивания широким хватом

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс, Верх спины

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс, Верх спины

Подтягивания обратным хватом к груди (CTB Chin-ups)

Подтягивания обратным хватом к груди (CTB Chin-ups)

Основные мышцы: Бицепс, Широчайшие
Дополнительные мышцы: Верх спины

Пуловер в блоке

Пуловер в блоке

Основные мышцы: Широчайшие
Дополнительные мышцы: Трицепс

Тяга Т-грифа лёжа

Тяга Т-грифа лёжа

Основные мышцы: Верх спины, Широчайшие
Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшие

Шраги со штангой

Шраги со штангой

Основные мышцы: Трапеции
Дополнительные мышцы: Верх спины

Жим ногами

Жим ногами

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Ягодицы

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Низ спины, Задняя поверхность бедра

←
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
→