Тяга горизонтального блока к поясу8 Оценить
- Сядьте на скамью горизонтального блока и поставьте ноги на платформу или перекладину. Ваши колени должны быть немного согнуты
- Наклонитесь, сохраняя спину ровной, и возьмите V-образную ручку блока
- Отклонитесь (с ровной спиной) так, чтобы угол между ногами и туловищем составил 90°. Выпятите грудь вперёд, лопатки сведите. Это ваше исходное положение
- Удерживая туловище неподвижным на выдохе потяните ручку к себе до касания брюшного пресса, локти должны проходить вдоль тела, а плечи – назад. Тянуть следует не бицепсом, а спиной, как бы толкая локти назад. В конечной точке движения на секунду задержите рукоять и сконцентрируйтесь на сжатии лопаток и мышц спины
- Медленно вернитесь в исходное положение, при этом ваши плечи уходят вперёд
- Так же вы можете использовать обычную рукоять вместо V-образной, взяв её ладонями вверх или вниз
- Раскачивание тела вперёд-назад
- Округление спины
Коментарии (0)