Приседания с гантелями9 Оценить

Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке ладонями к себе (для удержания большого веса используйте специальные завязки). Поставьте ноги на ширине плеч, носки чуть врозь. Голову держите ровно, взгляд чуть вверх, лопатки сведены, спина прямая, прогиб в пояснице. Это ваша стартовая позиция
На вдохе медленно присядьте, отводя таз назад до тех пор, пока ваши бёдра не окажутся параллельно полу. Ваши стопы не должны отрываться от пола, стоять нужно плотно всей стопой. Корпус старайтесь держать ровно и не заваливаться вперёд
На выдохе, как бы давя пятками в пол, поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Колени до конца не выпрямляйте, оставляйте их чуть-чуть согнутыми, в противном случае «включение» коленных суставов может привести к травме

Не «включенайте» колени
Если вы правильно выполнили упражнение, то во время приседа ваши колени не должны уходить за линию носков (то есть уходить вперёд). В силу анатомических особенностей у некоторых людей колени могут немного выходить вперёд за носки, но в целом это правило применимо для большинства людей. Если вы уводите колени вперёд, то даёте на них слишком большую нагрузку, что может привести к травме, и упражнение в итоге выполняется не верно