- Сядьте в тренажёр для жима ногами и поставьте ноги на платформу на ширине плеч. Можно использовать разную постановку ног: узкую, широкую, чуть вперёд, чуть назад. Средняя позиция даёт общую нагрузку на квадрицепс, не акцентируя нагрузку на какой-либо части
- Выжмите платформу и отпустите ручки удерживающие её. Не разгибайте колени полностью, так как полное разгибание колена («включение») при работе с большими весами приводит к травме коленей, сохраняйте ноги чуть-чуть согнутыми
- На вдохе плавно опускайте платформу, до тех пор, пока угол в ваших коленях не будет 90°
- На выдохе выжмите платформу в исходное положение, как бы давя платформу пятками
- Выполните необходимое количество повторений и не забудьте зафиксировать платформу специальными ручками
- Не «включайте» колени
- Отсутствие осевой нагрузки делает это упражнение менее травмоопасным, чем, например, «присед»
.jpg)
.jpg)
Коментарии (0)