Подтягивания обратным хватом к груди8 Оценить
- Повисните на турнике, взявшись средним обратным хватом (на ширине плеч, ладонями к себе). Сведите лопатки
- Подтянитесь, отводя плечи и локти вниз и назад. Держите локти ближе к телу. Не раскачивайтесь и не подтягивайтесь рывком, движение должно быть плавное. Постарайтесь верхней частью груди коснуться перекладины
- На секунду задержитесь в верхней части, сконцентрировавшись на сокращении мышц спины
- Медленно опуститесь вниз
- Если для вас упражнение слишком тяжёлое, вы можете выполнять его в «гравитроне», который будет подталкивать вас вверх, или попросить напарника подталкивать вас под колени
- Если же, наоборот, с собственным весом вам выполнять упражнение слишком легко, используйте специальный пояс для дополнительного отягощения
- Так же вы можете подтягиваться используя средний, узкий или обратный хват
Коментарии (0)