- Встаньте прямо, возьмите штангу средним хватом (ладонями к себе), ноги на ширине плеч. Не сутультесь, голову держите прямо. Это ваше исходное положение. Совет: штангу держите чуть шире плеч. Для того, чтобы удержать большой вес, вы можете использовать специальные завязки
- На выдохе поднимите плечи как можно выше. Совет: Не сгибайте руки, чтобы помочь поднять гантели, подниматься должны только плечи
- В верхней точке движения сделайте паузу
- Опустите плечи в исходное положение
- На протяжении выполнения всего упражнения держите спину ровно
- Делайте паузу в верхней точке движения
- Вы можете выполнять это упражнение с гантелями или резиновым жгутом
- Округление спины. Держите спину ровно, с лёгким прогибом в пояснице, иначе вы сместите нагрузку на спину и рискуете получить травму
Коментарии (0)