Подтягивания широким хватом9 Оценить

Повисните на турнике, взявшись широким хватом. Сведите лопатки
Подтянитесь, отводя плечи и локти вниз и назад. Не раскачивайтесь и не подтягивайтесь рывком, движение должно быть плавное. Постарайтесь, чтобы подбородок пересёк перекладину
На секунду задержитесь в верхней части, сконцентрировавшись на сокращении мышц спины
Медленно опуститесь вниз

Если для вас упражнение слишком тяжёлое, вы можете выполнять его в «гравитроне», который будет подталкивать вас вверх, или попросить напарника подталкивать вас под колени
Если же, наоборот, с собственным весом вам выполнять упражнение слишком легко, используйте специальный пояс для дополнительного отягощения
Так же вы можете подтягиваться используя средний, узкий или обратный хват