Toggle navigation
Crossfit
WOD
Crossfit упражнения
Уровень подготовки
Сокращения
База упражнений
Тренировки
Шаблоны тренировок
Программы тренировок
Начать тренировку
Вход
Зарегистрироваться
Войти
Главная
База упражнений
База упражнений
Шаблоны тренировок
Программы тренировок
Начать тренировку
База упражнений
Выбрать группу мышц
Шея
Плечи (дельты)
Грудные
Бицепс
Предплечье
Пресс
Квадрицепсы
Трапеции
Трицепс
Верх спины
Широчайшие
Низ спины
Ягодицы
Задняя поверхность бедра
Икры
Оборудование
Другое
Штанга
Гантели
Блок
Турник
Тренажёр
Нет
Тип упражнения
Силовая
Кардио
Кроссфит
Статика
С собственным весом
Упражнения
по рейтингу
по названию
по популярности
8
Зашагивания на лавку с гантелями (DBSU)
Основные мышцы:
Квадрицепсы
,
Ягодицы
Дополнительные мышцы:
Задняя поверхность бедра
Гантели
Силовая
9
Приседания на одной ноге (болгарские) (BSS)
Основные мышцы:
Квадрицепсы
,
Ягодицы
Дополнительные мышцы:
Задняя поверхность бедра
Гантели
Силовая
9
Жим гантелей сидя (SDP)
Основные мышцы:
Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы:
Трицепс
Гантели
Силовая
9
Жим гантелей стоя (DSP )
Основные мышцы:
Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы:
Трицепс
Гантели
Силовая
9
Махи гантелями вперёд
Основные мышцы:
Плечи (дельты)
Гантели
Силовая
8
Протяжка с гантелями
Основные мышцы:
Плечи (дельты)
Гантели
Силовая
8
Махи вперёд одной гантелей (FSR)
Основные мышцы:
Плечи (дельты)
Гантели
Силовая
9
Махи гантелями в стороны
Основные мышцы:
Плечи (дельты)
Гантели
Силовая
8
Махи гантелями в стороны сидя
Основные мышцы:
Плечи (дельты)
Гантели
Силовая
8
Махи назад в наклоне
Основные мышцы:
Плечи (дельты)
Гантели
Силовая
←
1
2
3
4
5
6
7
→
