Махи гантелями в стороны9 Оценить
- Возьмите гантели и встаньте ровно с лёгким прогибом в пояснице, лопатки сведите назад. Гантели должны висеть по бокам на вытянутых руках (руки чуть согнуты в локтях) ладонями к себе. Ноги на ширине плеч. Это ваша стартовая позиция
- Сохраняя корпус неподвижным, на выдохе поднимите гантели в стороны на прямых руках, чуть согнутых в локте, чтобы гантели находились на уровне плеча. В верхней точке мизинец должен быть выше большого пальца, и старайтесь, чтобы ваш локти находились выше гантелей
- В верхней точке движения сделайте секундную паузу
- На вдохе плавно верните гантели в исходное положение
- Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы ваша спина была прямой
- Во время выполнения упражнения старайтесь поднять не гантели, а именно локти
- Вы можете выполнять это упражнение, сидя на скамье, как со спинкой, так и без. Также вы можете выполнять это упражнение попеременно каждой рукой
Коментарии (0)