Махи назад в наклоне8 Оценить
- Возьмите гантели и встаньте у наклонной скамьи
- Держа спину ровно, и сохраняя прогиб в пояснице, наклонитесь и коснитесь лбом спинки скамьи. Ваш корпус должен быть почти параллелен полу (при необходимости отрегулируйте скамью). Руки опустите вниз, перпендикулярно полу, кисти рук должны быть направлены внутрь, друг к другу. Это ваша стартовая позиция. Можно обойтись и без скамейки, тогда необходимый наклон тела вам нужно будет держать самостоятельно
- На выдохе разведите руки в стороны, руки должны быть чуть согнуты в локтях. Поднимите руки до параллели с полом
- Сделайте секундную паузу в верхней точке движения
- На вдохе плавно опустите руки в исходное положение
- Избегайте раскачивания корпуса и рывков при выполнении движения
- Сделайте секундную паузу в верхней точке движения
- Это упражнение можно выполнять также без скамьи, просто стоя в наклоне, или сидя. А также использовать резиновый жгут
Коментарии (0)