Приседания на одной ноге (болгарские)9 Оценить
- Положите носок левой ноги на скамью, правую выставьте вперёд, оперев на полную стопу. Правая нога должна стоять так, чтобы при приседании колено не выходило за носок
- Возьмите гантели по бокам, ладонями к себе. Держите спину ровно, взгляд - чуть вверх. Это ваша стартовая позиция
- На вдохе опустите корпус вертикально вниз, сгибая правую ногу в колене, до тех пор пока бедро не окажется параллельно полу.
- На выдохе, отталкиваясь пяткой правой ноги и разгибая её в колене, вернитесь в исходное положение
- Выполните необходимое количество повторений для правой ноги
- Затем повторите всё тоже самое для левой
- На протяжении выполнения всего упражнения держите спину ровно и не опускайте взгляд
- Также вы можете выполнять приседания с собственным весом
Коментарии (0)