Зашагивания на лавку с гантелями8 Оценить
- Встаньте прямо с гантелями в каждой руке (ладони обращены внутрь)
- Поставьте правую ногу на лавку или ящик полной стопой. Угол в колене должен быть около 90°
- На выдохе чуть оттолкнитесь левой ногой и, разгибая квадрицепс правой ноги, зашагните на лавку и поставьте левую ногу рядом с правой
- На вдохе шагните вниз левой ногой, сгибая правую в колене. Затем поставьте правую ногу рядом с левой
- Повторите зашагивание с правой ноги необходимое количество повторений, и затем выполните то же количество для левой
- Так же, как и выпады, это упражнение можно выполнять поочередно каждой ногой
- Также можно использовать штангу, или зашагивать без отягощения, с собственным весом
- Это упражнение отлично подходит для людей, которые имеют проблемы со спиной и не могут выполнять тяжёлые приседы
Коментарии (0)