- Возьмите гантели в каждую руку и сядьте на скамью с вертикальной спинкой. Положите гантели вертикально на ваши бёдра
- Поднимите гантели по одной до уровня плеч, подкидывая их ногами
- Гантели должны находиться чуть выше уровня плеч, и ваши кисти должны быть повернуты ладонями вперёд. Это ваша стартовая позиция
- На выдохе толкайте гантели вверх. В верхней точке не разгибайте локоть до конца, так как это может привести к травме
- На вдохе медленно опустите гантели в стартовую позицию
- В верхней точке не разгибайте локоть до конца, так как это может привести к травме
- Следите за тем, чтобы гантели перемещались строго вертикально, и не было никаких колебаний, если есть сомнения — возьмите вес поменьше.
- Вы можете выполнять это упражнение, стоя или сидя на скамейке без спинки, но это создаст дополнительную нагрузку на спину, поэтому если у вас есть проблемы со спиной, то лучше использовать вариант со спинкой.
Коментарии (0)