Махи гантелями в стороны сидя8 Оценить
- Возьмите гантели и сядьте ровно на скамью с вертикальной спинкой. Упритесь спиной в спинку, ваша спина должна быть ровной, с лёгким прогибом в пояснице, лопатки сведите, таз и верхняя часть спины должны быть прижаты к спинке скамьи. Если вы используете скамью без спинки, то следите за тем, чтобы ваша спина была ровной. Гантели должны висеть по бокам на вытянутых руках (руки чуть согнуты в локтях) ладонями к себе. Это ваша стартовая позиция
- Сохраняя корпус неподвижным, на выдохе поднимите гантели в стороны на прямых руках, чуть согнутых в локте, чтобы гантели находились на уровне плеча. В верхней точке мизинец должен быть выше большого пальца, и старайтесь, чтобы ваш локти находились выше гантелей. Во время выполнения упражнения старайтесь поднять не гантели, а именно локти
- В верхней точке движения сделайте секундную паузу
- На вдохе плавно верните гантели в исходное положение
- Во время выполнения упражнения старайтесь поднять не гантели, а именно локти
- Также вы можете выполнять это упражнение стоя
Коментарии (0)