Протяжка с гантелями8 Оценить
- Возьмите гантели и встаньте ровно, держите спину прямо, с прогибом в пояснице. Гантели должны висеть в опущенных руках спереди на бёдрах, локти чуть согнуты, кисти рук обращены к себе. Это ваша стартовая позиция
- На выдохе поднимайте локти вверх до тех пор, пока они не окажутся чуть выше параллели (можно поднимать локти и выше, чтобы гантели доходили до подбородка, при этом в работу включается трапеция). Во время движения гантели должны проходить близко к вашему телу, а локти всегда находится выше запястий
- Сделайте секундную паузу в конечной точке движения
- На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение
- Избегайте раскачиваний корпуса, вы должны стоять неподвижно
- Вы должны стараться поднимать именно локти, а не гантели, гантели являются просто отягощением
- Будьте осторожны с выбором веса, слишком большой вес может привести к травме плеча, так как вы начинаете помогать себе корпусом и выполнять движение рывками, что очень травмоопасно
- Это упражнение вы можете выполнять также с обычной штангой или с EZ-грифом
Коментарии (0)