- Возьмите гантели в каждую руку и встаньте ровно. Поставьте ноги на ширине плеч, спину держите всё время ровно, с легким прогибом в пояснице
- Поднимите гантели на уровень чуть выше плеч, локти при этом должны быть согнуты под углом около 90°. Это ваша стартовая позиция
- На выдохе толкайте гантели вверх, до почти полного выпрямления рук. Руки до конца не выпрямляйте, чтобы не травмировать локти. Вы должны стоять ровно, без покачиваний корпуса и гантели должны перемещаться строго вертикально. Если у вас возникают сложности с правильной техникой выполнения упражнения, возьмите гантели полегче
- На вдохе верните гантели в исходное положение
- В верхней точке не разгибайте локоть до конца, так как это может привести к травме
- Следите за тем, чтобы гантели перемещались строго вертикально, и не было никаких колебаний, если есть сомнения — возьмите вес поменьше.
- Вы можете выполнять жим гантелей, сидя на скамейке с вертикальной спинкой, если у вас есть проблемы со спиной, рекомендуется именно такой вариант, чтобы снять нагрузку со спины
Коментарии (0)