Тренировка 1: Всё тело0 Оценить

Тренироваться сейчас
Тренировка 1: Всё тело
  • Автор: dotobe
  • Уровень: Для всех
  • Цель: Меньше жира
  • Подходит: Для всех

Задействованные мышцы

Оборудование

  • Другое
  • Блок
  • Штанга
  • Нет
  • Гантели
  • Тренажёр

Тип тренировки

Силовая

Описание тренировки

Это круговая тренировка. Т.е. вы должны выполнить все 10 упражнений по одному подходу без отдыха, затем отдохнуть 3-4 минуты, и повторить весь круг заново. Таких кругов вы должны сделать от 3 до 5 (на сколько хватит сил).

В каждом упражнении вы должны выполнить по 12-20 повторений.

1Скручивания на наклонной скамье

Скручивания на наклонной скамье Скручивания на наклонной скамье
  • Основные мышцы: Пресс
  • Другое
  • Силовая
Подходов: 5
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз
5 подход
20 раз

2Гиперэкстензия

Гиперэкстензия Гиперэкстензия
  • Основные мышцы: Низ спины
  • Дополнительные: Ягодицы, Задняя поверхность бедра
  • Другое
  • Силовая
Подходов: 5
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз
5 подход
20 раз

3Тяга за голову с верхнего блока

Тяга за голову с верхнего блока Тяга за голову с верхнего блока
  • Основные мышцы: Широчайшие
  • Дополнительные: Плечи (дельты), Бицепс
  • Блок
  • Силовая
Подходов: 5
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз
5 подход
20 раз

4Приседания со штангой

Приседания со штангой Приседания со штангой
  • Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
  • Дополнительные: Низ спины, Задняя поверхность бедра
  • Штанга
  • Силовая
Подходов: 5
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз
5 подход
20 раз

5Отжимания от пола

Отжимания от пола Отжимания от пола
  • Основные мышцы: Грудные
  • Дополнительные: Плечи (дельты), Трицепс
  • Нет
  • С собственным весом
Подходов: 5
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз
5 подход
20 раз

6Выпады с гантелями

Выпады с гантелями Выпады с гантелями
  • Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
  • Дополнительные: Задняя поверхность бедра
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 5
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз
5 подход
20 раз

7Жим гантелей стоя

Жим гантелей стоя Жим гантелей стоя
  • Основные мышцы: Плечи (дельты)
  • Дополнительные: Трицепс
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 5
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз
5 подход
20 раз

8Разгибания ног в тренажёре

Разгибания ног в тренажёре Разгибания ног в тренажёре
  • Основные мышцы: Квадрицепсы
  • Тренажёр
  • Силовая
Подходов: 5
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз
5 подход
20 раз

9Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне Тяга гантелей в наклоне
  • Основные мышцы: Верх спины, Широчайшие
  • Дополнительные: Бицепс, Широчайшие
  • Гантели
  • Силовая
Подходов: 5
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз
5 подход
20 раз

10Подъём ног в упоре

Подъём ног в упоре Подъём ног в упоре
  • Основные мышцы: Пресс
  • Другое
  • Силовая
Подходов: 5
1 подход
20 раз
2 подход
20 раз
3 подход
20 раз
4 подход
20 раз
5 подход
20 раз

Коментарии (0)

Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться
Для того чтобы оставлять коментарии, вам необходио авторизоваться