Приседания со штангой9 Оценить

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Низ спины, Задняя поверхность бедра

Подойдите к стойке для приседа. Подсядьте под штангу таким образом, чтобы она находилась у вас на плечах. Лопатки сведите, грудь вперёд, спину держите ровно с небольшим прогибом в пояснице (должен сохраняться на всем протяжении выполнения упражнения), голову держите ровно, взгляд — чуть вверх, ноги на ширине плеч, носки чуть в стороны
Снимите штангу со стойки за счет разгибания ног (не за счет спины). Аккуратно сделайте шаг-два назад, ноги должны быть на ширине плеч (или чуть шире), носки чуть в стороны, упор на пятки
На вдохе отводя таз назад (а не колени вперёд) присядьте до тех пор, чтобы ваше бедро было параллельно полу. Ваши стопы не должны отрываться от пола, стоять плотно всей стопой. Корпус старайтесь держать ровно (не заваливаться вперёд)
На выдохе, как бы давя пятками в пол, поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Колени до конца не выпрямляйте, оставляйте их чуть-чуть согнутыми, в противном случае «включение» коленных суставов может привести к травме
Повторите необходимое количество повторений, и поставьте штангу обратно на стойку. Не забывайте, что ваша спина должна быть ровной

Не «включенайте» колени
Если вы правильно выполнили упражнение, то во время приседа ваши колени не должны уходить за линию носков (то есть уходить вперёд). В силу анатомических особенностей у некоторых людей колени могут немного выходить вперёд за носки, но в целом это правило применимо для большинства людей. Если вы уводите колени вперёд, то даёте на них слишком большую нагрузку, что может привести к травме, и упражнение в итоге выполняется не верно