- Лягте лицом вниз на скамью для гиперэкстензии, хорошо уперевшись ногами. Вы должны лечь так, чтобы вам ничего не мешало сгибаться в поясе
- Выпрямите спину (должен быть прогиб в пояснице, который вам необходимо постоянно сохранять, во время выполнения упражнения). Руки скрестите на груди, или же заложите за голову. Также вы можете использовать дополнительное отягощение (блин от штанги)
- На вдохе медленно опустите туловище вниз, при этом ваша спина должна быть ровной, и должен сохраняться прогиб в пояснице
- На выдохе поднимите туловище в исходное положение, разгибая поясничный отдел (до прямой линии с вашими ногами). Не выгибайтесь дальше прямой линии
- Выполняйте упражнение аккуратно, чтобы избежать травм спины
- Можно выполнять это упражнение с округлённой спиной, таким образом нагрузка уходит на ягодицы. Но новичкам не следует начинать с такого варианта, следует для начала освоить классическую технику (с прогибом в пояснице)
- Это очень хорошее упражнение для разгибателей спины. Оно отлично нагружает мышцы поясницы и не даёт осевой нагрузки на позвоночник
- Сохраняйте прогиб в пояснице во время выполнения упражнения
Коментарии (0)