Тяга за голову с верхнего блока7 Оценить
- Сядьте на скамью верхнего блока. Отрегулируйте наколенник так, чтобы плотно сидеть на скамье и не отрываться от скамьи при выполнении упражнения
- Установите рукоятку блока для широкого хвата, и возьмитесь широким хватом ладонями от себя
- Сядьте ровно, держите прогиб в пояснице, лопатки сведены, голова чуть вперёд. Ваш таз, основание шеи и рукоять блока должны находиться на одной вертикальной линии
- На выдохе тяните рукоять блока вниз, пока она не коснётся вашей шеи, отводя плечи назад и вниз. Старайтесь тянуть именно спиной, а не руками. Верхняя часть тела должна быть неподвижной, не раскачивайтесь. Совет: на секунду задержите рукоять в нижнем положении и сконцентрируйтесь на сжатии лопаток и мышц спины
- Медленно верните рукоять в исходное положение, когда руки полностью выпрямлены и ваши широчайшие мышцы спины полностью растянуты
- На секунду задержите рукоять в нижнем положении и сконцентрируйтесь на сжатии лопаток и мышц спины
- локти должны “ходить” вдоль корпуса вниз
- Вам может быть сложно тянуть блок за голову, исходя из вашей гибкости и особенностей строения, тогда вы можете выполнять тягу блока к груди это более простое и менее травмоопасное упражнение
Коментарии (0)