Скручивания на наклонной скамье9 Оценить
- Закрепите ноги в верхней части наклонной скамьи и лягте на неё
- Руки заведите за голову, локти чуть вперёд, и прижмите поясницу к скамье, чтобы лучше изолировать мышцы брюшного пресса
- На выдохе начните скручиваться, подавая плечи вверх и вперёд, ваша поясница должна быть при этом прижата к скамье. В верхней части движения сделайте секундную паузу и сконцентрируйтесь на сокращении мышц пресса
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение
- Не сцепляйте руки в замок за головой и не тяните себя за шею, пытаясь помочь поднять корпус
- ДСтарайтесь не согнуть спину, а выполнить именно скручивание брюшного пресса
- Движение должно быть плавным и контролируемым, избегайте рывков
- Вы можете выполнять это упражнение просто на полу, или положив ноги на скамью или мяч
Коментарии (0)