База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье

Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье

Основные мышцы: Бицепс

Французский жим с гантелей сидя

Французский жим с гантелей сидя

Основные мышцы: Трицепс

Жим гантелей лёжа под углом

Жим гантелей лёжа под углом

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

Подъём на носки стоя с гантлей

Подъём на носки стоя с гантлей

Основные мышцы: Икры

Сгибания рук с EZ-грифом

Сгибания рук с EZ-грифом

Основные мышцы: Бицепс

Велосипед в тренажёре

Велосипед в тренажёре

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра, Икры

Супермен (лодочка) (SM)

Супермен (лодочка) (SM)

Основные мышцы: Низ спины

Выпады со штангой (BL)

Выпады со штангой (BL)

Основные мышцы: Квадрицепсы, Ягодицы
Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бедра

Становая тяга (DL)

Становая тяга (DL)

Основные мышцы: Низ спины, Ягодицы, Задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, Верх спины

Подъём на носки сидя со штангой

Подъём на носки сидя со штангой

Основные мышцы: Икры

←
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
→