- Подойдите к стойке для приседа. Подсядьте под штангу таким образом, чтобы она находилась у вас на плечах. Лопатки сведите, грудь вперёд, спину держите ровно с небольшим прогибом в пояснице (должен сохраняться на всем протяжении выполнения упражнения), голову держите ровно, взгляд — чуть вверх, ноги на ширине плеч
- Отойдите на шаг-два назад от стойки и сделайте шаг вперёд правой ногой и присядьте, левая нога остаётся на месте. При сгибании колена правой ноги опускайте корпус вертикально вниз и поддерживайте равновесие. При движении вниз — вдох. Шаг должен быть таким, чтобы при сгибании правой ноги в колене, колено не выходило за носок, опускайтесь до тех пор, пока ваше бедро не будет параллельно полу
- На выдохе поднимитесь вверх, как бы толкая пол пяткой вашей правой ноги
- Выполните движение необходимое количество повторений, и затем повторите всё для левой ноги
Есть несколько способов выполнения этого упражнения:
- Первый способ — это чередовать ноги, то есть сделать одно повторение одной ногой, второе — другой.
- Второй способ — так называемый «статический» способ. Вы делаете шаг вперёд и в этой позиции опускаете и поднимаете корпус необходимое количество повторений. Затем повторяете всё для другой ноги
- Третий способ — ходьба выпадами. Это наиболее сложный способ. При выполнении упражнения вы ходите по залу выпадами. Этот способ подойдёт более опытным спортсменам, новичкам стоит начать с выполнения первого или второго способа
- Если вам сложно удерживать равновесие, возьмите меньший вес, или же выполняйте упражнение с собственным весом
- Выпады можно выполнять как с гантелями, так и со штангой
- Упражнение улучшает баланс и координацию атлета
Коментарии (0)