Французский жим с гантелей сидя9 Оценить
- Сядьте на скамью с вертикальной спинкой, спину держите ровно, с лёгким прогибом в пояснице. Обопритесь о спинку, ваш таз и верх спины должны быть прижаты к спинке скамьи
- Возьмите гантель и поднимите над головой на вытянутых руках, ладонями держа гантель за диск. Вы можете попросить напарника подать вам гантель. Локти чуть согните и держите их на ширине плеч или чуть шире, не разводите локти в стороны. Это ваша стартовая позиция
- На вдохе опускайте гантель вниз по дуге до полного растяжения трицепса, локти старайтесь держать неподвижными
- На выдохе верните гантель в исходное положение. Не выпрямляйте локти до конца, чтобы слишком не нагружать и не травмировать их
- Не разводите локти сильно в стороны
- Не двигайте плечами и локтями, зафиксируйте их в одной позиции
- Вы можете выполнять это упражнение стоя или сидя на скамье без спинки, но это создаст дополнительную нагрузку на спину, поэтому, если у вас есть проблемы со спиной, советуем выполнять упражнение на скамье со спинкой
- Также вы можете выполнять упражнение со штангой, EZ-грифом или с нижнего блока
Коментарии (0)