Подъём на носки сидя со штангой8 Оценить
- Поместите подставку (деревянную дощечку или блины от штанги) около горизонтальной скамьи таким образом, чтобы сев на скамью и поставив носки ваших ног на подставку, угол в коленях был 90°
- Возьмите штангу и сядьте на скамью, положив штангу на бёдра (чуть выше колена). Это ваша стартовая позиция. Чтобы штанга не вызывала дискомфорт вы можете положить под неё полотенце
- На выдохе, опираясь на носки, поднимите пятки вверх как можно выше и сделайте секундную паузу в верхней точке
- На вдохе плавно опустите пятки вниз, пока не почувствуете растяжение в икроножных мышцах
- Выполните необходимое количество повторений
- Вы можете выполнять это упражнение в тренажёре
- Вместо штанги вы можете использовать гири или гантели, положив их на ваши бёдра
Коментарии (0)