Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье8.5 Оценить
- Возьмите гантели и сядьте на наклонную скамью (~45°). Опустите руки по бокам вертикально вниз, локти держите близко к туловищу, кисти рук направьте вперёд. Это ваша стартовая позиция
- На выдохе поднимите гантели, сгибая руку в локте. Локоть и плечо должны оставаться неподвижными, двигаться должно только предплечье
- На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение. Движение должно быть плавным и контролируемым, не «бросайте» гантели, чтобы не травмировать локтевые суставы
- Не раскачивайте руки и не забрасывайте гантели
Коментарии (0)