Подъём на носки стоя с гантлей9 Оценить
- Возьмите гантели и встаньте носками на устойчивую подставку (деревянную дощечку или блин от штанги), пятки при этом должны касаться пола. Гантели должны висеть по бокам вдоль корпуса. Спину держите ровно, не сутультесь. Это ваша стартовая позиция
- На выдохе встаньте на носки, сокращая икроножные мышцы. Сделайте секундную паузу
- На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, опуская пятки до пола и растягивая икры
- Для работы с большим весом, вам, возможно, потребуются специальные лямки, чтобы гантели не выпадали из рук
- Ваша спина должна быть ровной на протяжении выполнения упражнения
- Вы можете ставить носки прямо, немного внутрь или наружу, чтобы воздействовать на разные участки икроножных мышц
Коментарии (0)