Жим гантелей лёжа под углом9 Оценить
- Возьмите гантели в каждую руку и лягте на наклонную скамью, положите гантели блинами на бёдра, ладони должны быть обращены внутрь, друг к другу
- Подталкивая каждую гантель ногой, по очереди (если можете, то вместе) поднимите гантели на вытянутых руках на ширине плеч, ладонями от себя. Ваша спина должна быть ровной, лопатки сведены. Это ваша стартовая позиция
- На вдохе плавно опустите гантели к груди, разводя локти в стороны
- На выдохе верните гантели в исходное положение, но не разгибайте локти до конца (чтобы не травмировать их).
- Повторите необходимое количество повторений
- Когда закончите упражнение, положите гантели сначала на бёдра, а за тем на пол, это самый безопасный способ закончить упражнение
- Не разгибайте локти до конца в верхней части движения
- Опускание гантелей (негативная фаза) должно быть вдвое дольше, чем подъём гантелей (позитивная фаза)
Коментарии (0)