Сгибания рук с EZ-грифом9 Оценить
- Возьмите EZ-гриф средним хватом ладонями вперёд (ладони будут немного обращены друг к другу) и встаньте ровно, с легким прогибом в пояснице, лопатки сведите. Локти прижмите к туловищу. Это ваша стартовая позиция
- На выдохе поднимите штангу к подбородку. Локти должны оставаться на месте
- На вдохе верните штангу в исходное положение
- Вы можете выполнять это упражнение с нижнего блока, установив на нём EZ-ручку, в этом случае вы добьетесь большей нагрузки бицепса в верхней части движения, так как при выполнении упражнения со штангой в верхней части движения нагрузка на бицепс уменьшается.
- Также вы можете использовать более узкий хват для выполнения упражнения
- Раскачиваня корпуса. Для того, чтобы поднять больший вес многие начинают помогать корпусом, тем самым уменьшая нагрузку на бицепс. Возьмите меньший вес и соблюдайте правильную технику
- Отведение локтей вперёд или назад. Локти должны быть строго вдоль корпуса.
Коментарии (0)