База упражнений

Выбрать группу мышц

Упражнения

по рейтингу по названию по популярности

Жим гантелей лёжа (DBP)

Жим гантелей лёжа (DBP)

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

Разводы с гантелями лёжа под углом

Разводы с гантелями лёжа под углом

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты)

Жим гантелей головой вниз

Жим гантелей головой вниз

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс

Подъём на носки стоя с гантлей

Подъём на носки стоя с гантлей

Основные мышцы: Икры

Приседания «с кубком» (GS)

Приседания «с кубком» (GS)

Основные мышцы: Квадрицепсы
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Икры

Пуловер с гантелей

Пуловер с гантелей

Основные мышцы: Грудные
Дополнительные мышцы: Плечи (дельты), Трицепс, Широчайшие

Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье

Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье

Основные мышцы: Верх спины
Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшие

Жим Арнольда

Жим Арнольда

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трицепс

Попеременные сгибания рук с гантелями

Попеременные сгибания рук с гантелями

Основные мышцы: Бицепс

Жим гантели одной рукой

Жим гантели одной рукой

Основные мышцы: Плечи (дельты)
Дополнительные мышцы: Трапеции

←
1
2
3
4
5
6
7
→