- Положите гантель на горизонтальную скамью и лягте поперёк этой скамьи, опираясь на лопатки. Бёдра должны находиться ниже уровня скамьи, ноги трвёрдо поставьте на пол
- Возьмите гантель обеими руками и поднимите её напротив вашей груди, локти должны быть чуть согнуты, сохраняйте этот угол в локтях на всём протяжении выполнения упражнения. Это ваша стартовая позиция
- На вдохе опустите гантель по широкой дуге за голову, пока не почувствуете растяжение в груди
- На выдохе верните гантель в исходное положение по этой же дуге
- Убедитесь, что гантель в хорошем состоянии и не может упасть вам на голову, так же будьте осторожны с выбором веса по этой же причине
- Сохраняйте небольшой угол в локтях на всём протяжении выполнения упражнения, не сгибайте и не разгибайте локти
- Вы можете выполнять это упражнение также и со штангой
Коментарии (0)